تبادل لینک هوشمند برای تبادل لینک ابتدا ما را با عنوان موي تاي و آدرس muaythai90.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.
.
فال انبیاء
اللّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَعَلى آبائِهِ في هذِهِ السّاعَةِ وَفي كُلِّ ساعَةٍ وَلِيّاً وَحافِظاً وَقائِدا وَناصِراً وَدَليلاً وَعَيْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَك َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فيها طَويلاً
<من دیگر ورزش نمی‌كنم.> این حرف شما بود، وقتی چند روز قبل با عصبانیت باشگاه ورزشی را ترك كردید. شاید كمی حق با شما باشد. ۳ بار در هفته و هر روز حداقل ۲ ساعت در باشگاه ورزش می‌كنید، حركات ایروبیك انجام می‌دهید، ساعت‌ها روی دستگاه پیاده‌روی راه می‌روید ولی وقتی بعد از این همه زحمت روی ترازو می‌روید می‌بینید حتی یك كیلوگرم هم وزن كم نكرده‌اید. فكر می‌كنید مشكل از كجاست؟ ممكن است با هدف‌های متفاوتی ورزش‌كردن را آغاز كرده باشید؛ مثلا برای اینكه شكمتان را كوچك كنید ولی اصلا به تناسب اندام دلخواهتان دسترسی پیدا نمی‌كنید، به نظر می‌رسد كه یك جای كار را اشتباه كرده‌اید. • آهسته و پیوسته نرفتن برای اینكه وزن كم كنید، لازم است بیشتر از آنچه روزانه مصرف و با خوردن غذا وارد بدنتان می‌كنید، كالری بسوزانید. برای اینكه وزن كم كنید، لازم نیست خودكشی كنید و خود را بیش از اندازه با ورزشهای سنگین خسته كنید. اگر اضافه وزن كمی داشته باشید، با هفته‌ای 3 مرتبه ورزش‌كردن و هر بار به مدت 35 دقیقه می‌توانید به وزن دلخواهتان برسید، به شرطی كه هوای غذا خوردنتان را داشته باشید. گاهی رژیم غذایی روزانه‌تان را كنترل می‌كنید ولی باز هم وزنتان كم نمی‌شود. یك دلیل دیگر آن است كه نوع ورزشی كه در پیش گرفته‌اید، مناسب شما نیست. در این شرایط باید با مشورت یك مربی ورزشی، ورزش جدیدی را كه به تناسب اندام دلخواه شما می‌انجامد، انتخاب كنید. به‌علاوه مربیان ورزشی اعتقاد دارند، شما در طول ساعاتی كه به ورزش‌كردن می‌پردازید، حركات ورزشی را هر چند دقیقه یك بار عوض كنید، زیرا در غیر این صورت بدنتان با این حركات سازگار خواهد شد و به نتیجه دلخواهتان نخواهید رسید. این بار كه حركات ایروبیك را انجام می‌دهید، هرچند دقیقه یك بار حركات جدیدی انجام دهید. حتی بهتر است همیشه دو ورزشی را كه سیستم قلبی -عروقی شما را فعال می‌كنند، با هم انجام دهید، مثلا حركات ایروبیك را با شناكردن همراه كنید. همچنین تلاش كنید، حركات ورزشی سنگین و آرام را با هم تركیب كنید. یعنی پس از آنكه چند دقیقه دور تا دور سالن ورزشی با سرعت دویدید، چند دقیقه آرام بدوید. فراموش نكنید، هیچ‌گاه ورزشی را پیدا نخواهید كرد كه فقط و فقط باعث كوچك شدن شكم شود ولی با انجام حركات ورزشی مانند دراز نشست، به سفت‌شدن عضلات میان تنه خود كمك می‌كنید. • لا‌غر نشدن با پیاده‌روی
آپلود نامحدود عکس و فایل
دریافت کد آپلود سنتر
تبادل
لینک هوشمند
